Alcuni consigli e suggerimenti per partecipare al meglio alla prossima lezione di mindfulness. Durante la lezione, eseguiremo l’esercizio di scansione del corpo (body scan) che è il primo esercizio del programma MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), elaborato da John Kabat-Zinn
1. Inizieremo puntuali all’orario prestabilito
2. Eseguirete l’esercizio sdraiandovi sulla schiena (come riprodotto nella figura seguente); potete usare un tappetino da palestra o sdraiarvi sul vostro letto.
3. Indossate abiti comodi che non ostacolano la vostra respirazione; togliete anche le scarpe.
4. Scegliete un ambiente confortevole, lontano da possibili rumori, distrazioni e/o interruzioni.
5. Scegliete un ambiente caldo o indossate abiti che vi tengono caldi; l’esercizio dura circa 40 minuti durante i quali starete sostanzialmente fermi
6. La lezione sarà tenuta online attraverso zoom ed è aperta a tutti i partecipanti ai corsi di taijiquan sia in palestra che online.
7. Non serve la telecamera e, quindi, non è necessario utilizzare il computer: potete usare direttamente il vostro cellulare per ascoltare le istruzioni che vi darò.
8. Installate Zoom sul vostro dispositivo prima della lezione; potete provare zoom utilizzando la riunione di prova, disponibile in questa pagina
9. Come sempre i microfoni saranno silenziati durante l’esercizio; potrete fare eventuali domande a fine lezione; in caso di disconnessione durante l’esercizio, non attivate il microfono quando vi riconnettete
10. Potete scollegarti quando volete durante la pratica; ricordatevi di non salutare; non sarà considerata una scortesia ma un atto di gentilezza verso tutti gli altri partecipanti
Taijiquan e mindfulness sono strettamente correlati: sia il taijiquan che l’esercizio del body scan sviluppano una profonda consapevolezza del proprio corpo e possono essere di ausilio l’uno con l’altro
Questi alcuni semplici suggerimenti per partecipare al meglio alla lezione di mindfulness in diretta su Zoom. I codici di accesso alla conferenza saranno distribuiti attraverso il solito gruppo WhatsApp dedicato
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