La web app B3 (br3ath) può aiutarti a guidare i tuoi esercizi di respirazione, sia durante una sessione di meditazione che nei momenti in cui hai bisogno di riprendere fiato.
Il respiro è il ponte che collega la vita alla coscienza, che unisce il corpo ai nostri pensieri.
Ogni volta che la vostra mente si disperde, utilizzate il respiro come mezzo per prendere di nuovo in mano la vostra mente
(Thich Nhat Hanh)
Ho sviluppato questa web app come guida per i miei esercizi di respirazione, per regolare il ritmo del respiro e favorire il rilassamento di corpo e mente.
La web app B3 è gratuita ed è ospitata in questo sito. B3 ha anche un suo blog dedicato.
Come funziona?
B3 si adatta perfettamente a qualsiasi dispositivo, che sia il tuo computer desktop o il tuo smartphone, e ti accompagna attraverso un’animazione fluida che indica quando inspirare, trattenere ed espirare.
Ma se preferisci chiudere gli occhi, puoi farlo: una voce guida e una musica di sottofondo ti aiuteranno a mantenere il ritmo.
Con la modalità automatica, la guida vocale lascia spazio a un semplice toc, un segnale discreto che ti permette di seguire il respiro senza distrazioni. Così la respirazione diventa naturale, senza bisogno di continue indicazioni.
Respirare nel modo giusto fa la differenza: aiuta a rilassarti, migliorare la concentrazione e persino dormire meglio.
Gli esercizi disponibili
Nella prima versione di B3 puoi scegliere tra quattro esercizi:
- 5-5 (Coherent Breathing): inspirazione ed espirazione durano 5 secondi ciascuna.
- Box-4 (Box Breathing): inspira per 4 secondi, trattieni per 4 secondi, espira per 4 secondi, trattieni di nuovo per 4 secondi.
- 6-6 (Coherent Breathing): inspirazione ed espirazione durano 6 secondi.
- 4-7-8: utile per favorire il sonno; inspira per 4 secondi, trattieni per 7 secondi, espira per 8 secondi.
Gli esercizi con il lucchetto aperto sono disponibili per tutti, mentre quelli con il lucchetto chiuso sono riservati agli utenti registrati. In questa versione, l’esercizio 5-5 è accessibile a tutti.
Registrazione e accesso
Registrarsi a B3 è gratuito e semplice:
✅ Inserisci il tuo indirizzo email.
✅ Fornisci nome, cognome e preferenze su lingua e notifiche (aggiornamenti, eventi, ecc.).
✅ Riceverai un PIN via email per convalidare la registrazione.
B3 non utilizza password: ogni volta che vorrai accedere, riceverai un codice numerico monouso via email.
Utilizzo e controlli
Una volta selezionato l’esercizio, questo partirà immediatamente. Potrai gestire l’esperienza attraverso i seguenti comandi:
Audio: attiva o disattiva la voce guida.
Volume: aumenta o abbassa il volume.
Conteggio: abilita o disabilita il conteggio numerico.
Musica: attiva o disattiva la musica di sottofondo.
Modalità automatica: dopo 4 cicli, il conteggio si disattiva; dopo altri 4, la musica si spegne; dopo ulteriori 4 cicli, la voce guida viene sostituita da un toc.
Contattami se hai suggerimenti/commenti oppure per aggiungere i tuoi esercizi di respirazione su B3..