In questo articolo, vi propongo un semplice esercizio per verificare uno dei requisiti tecnici essenziali della pratica del Taijiquan: Corpo Dritto.
Ecco l’immagine che ho utilizzato per la Pillola di Taichi #2
Questo principio, che si riferisce al metodo del corpo (shenfa), è citato insieme a ‘corpo centrato‘. La frase completa recita: ‘Corpo dritto e centrato’ (Li Shen Zhong Zheng) che, infine, implica il mantenimento (o il recupero) di una postura naturale con un perfetto allineamento tra alto e basso
Per questa ragione, quando ci prepariamo ad eseguire un esercizio o una forma:
- Spingiamo l’apice della testa in alto
- Arretriamo il mento verso il collo (per raddrizzare la parte cervicale della colonna)
- Affondiamo le spalle
- Svuotiamo il petto
- Retrovertiamo il bacino (per raddrizzare la parte lombare della colonna)
- Manteniamo le ginocchia leggermente piegate
- Portiamo il peso al centro del piede
come è sintetizzato nel’immagine dall’omino in alto a destra.
Durante le lezioni in presenza, l’allievo ha la possibilità di auto-correggere la propria posizione, usando gli specchi della palestra, e di essere corretto direttamente dal maestro.
Durante le lezioni online, l’allievo è tipicamente da solo e non ha la possibilità di guardarsi perché ha l’immagine del maestro in primo piano e la sua immagine in un piccolo quadratino inutilizzabile per la correzione.
Corpo Dritto: usare il muro come riferimento
Un semplice esercizio, da svolgere da soli o durante la lezione, per verificare il requisito del Corpo Dritto, è quello di usare il muro come riferimento
Appoggiamoci al muro avendo cura di toccare il muro con:
- le spalle
- i glutei
- i talloni
Il doppio contatto da parte delle spalle e dei glutei con il muro evita le due posizioni errate riportate nella Pillola di Taichi. Sperimentata questa posizione, proviamo a retrovertere leggermente il bacino e a piegare leggermente le ginocchia, avendo cura di mantenere talloni/glutei/spalle attaccati al muro: solitamente, le prime volte, nell’eseguire questo movimento il bacino si disallinea.
Questo esercizio, nella sua semplicità, ci da la possibilità di verificare e di migliorare la nostra postura in posizione statica che rappresenta il primo passo per mantenere una corretta postura mentre ci muoviamo.
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