Tre respiri consapevoli sono alla base di molte pratiche informali di mindfulness. (Three mindful breaths form the foundation of many informal mindfulness practices.)
Come dice Thich Nhat Hanh (As Thich Nhat Hanh says:):
« Tre respiri sono sufficienti per ritornare a noi stessi e riconoscere che, sia dentro che fuori di noi, ci sono innumerevoli condizioni per poter essere felici. »
(“Three breaths are enough to return to ourselves and recognize that, both inside and outside of us, there are countless conditions to be happy.”)
Ogni giorno, in questa pagina, troverai una pratica informale di mindfulness. Trenta pratiche informali, estratte dall’app su Telegram, sono raccolte nel mio ebook R3spiri.
(Every day, on this page, you will find an informal mindfulness practice. Thirty informal practices, extracted from the Telegram app, are collected in my ebook R3spiri.)
Chiudi gli occhi e rallenta il tuo respiro. Conta mentalmente ogni volta che espiri: inspiro-espiro(1)-inspiro-espiro(2)... Ripeti cinque volte
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Per farlo, attiva ChenTaichiBot su Telegram (https://telegram.org/) e abilita la sezione 3Respiri come indicato nel seguito: (To do so, activate ChenTaichiBot on Telegram and enable the 3Respiri section as indicated below:)
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- oppure cercando il bot direttamente in Telegram (or by searching for the bot directly in Telegram)
Successivamente, avvia il bot, utilizzando il tasto Avvia, posto in fondo alla schermata. (Next, start the bot by using the Start button located at the bottom of the screen.)
Usa il tasto Menu, presente in basso a sinistra (Use the Menu button located at the bottom left.)
e seleziona la voce (and select the entry) R3spiri: Momenti di mindfulness/Mindfulness moments /3respiri
Attiva R3spiri, utilizzando il tasto Si del dialogo successivo (Activate R3spiri by using the Yes button in the subsequent dialog.)
e attendi il messaggio di avvenuta attivazione (and wait for the activation confirmation message.)
Potrai disattivare R3spiri in qualsiasi momento, ritornando sulla voce di menu /3respiri e scegliendo di disabilitare il servizio. (You can deactivate R3spiri at any time by returning to the menu item /3Respiri and choosing to disable the service.)
Cambia la lingua / Switch language
Se desideri cambiare la lingua in inglese, è sufficiente utilizzare il tasto Menu e selezionare il comando /lang. Il comando /lang è disponibile anche nella sezione /help.
If you want to switch the language to English, is sufficient to use the Menu button and select the /lang command. The /lang command is also available in the /help section
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